ダイエットで成功を手に入れる為に女優が実践する失敗しない生活習慣１０選
2018年03月14日 [ セレブ ダイエット 女優 成功 ３０才 ]
よく、テレビのインタビューで
女優さんが、体系や若さを維持するために
「何もやってません」
とか答える人がいますが、
真に受けてませんか？
一部のキャラクターを売りにしているタレントさんはともかく、
女優さんたちの普段の努力は目を見張るものがあります、
以前、ある女優さんから聞いたのは
普段から実践している10の方法、
今回はその方法をご紹介します、
美しさを保ちつつ健康的に痩せるための
美肌ダイエット方法10選！
目次
玄米茶を飲む
文字通り玄米茶を飲むのですが
玄米茶とは、炒って香ばしさを出した玄米を
ほぼ同量のお茶とブレンドした飲み物です。
緑茶よりもさっぱりしていて香ばしいのが特徴で、
食中の飲み物としてもお勧めです。
また、玄米がブレンドされた分
緑茶よりもカフェインが少ないので、
子供やお年寄り向けのお茶でもあります。
玄米に含まれる健康効果のある物質として
以下のものがあります。
•ガンマオリザノール・・・肥満や糖尿病を予防
•ビタミンB群・・・脂肪燃焼を助ける
•ビタミンE・・・別名若返りのビタミン。
血液循環をよくし、
美肌や美しい髪を作る。
これに、お茶が持っている成分、
カテキン、テニアン、ビタミンＣが加わるので、
とてもヘルシーな飲み物です。
また、茶葉からの成分に含まれるカテキンが
腸内の悪玉菌を減らし、
腸のぜん動運動を活発にするので、
その点でも、便秘改善に効果が期待できます。
カテキンはさらに、コレステロールの増加を防ぎ、
体脂肪を減少させる働きもあるとされていますので、
「玄米茶はダイエット中に飲むのにむいている」
と言ってよいでしょう。
玄米茶の美味しさと健康成分の効果を十分に得るためには、
高温で香り立ちがよくなるようにいれるのがおすすめです。
高温で入れると、
ダイエットなどにうれしい健康成分のカテキンが、
溶け出しやすいからです。
冷やしても美味しいですが、
温かいまま飲む方が体にいいそうです。
普通にいれた玄米茶に、すりおろし生姜を少々いれると、
からだが温まり効果もアップします。
バランスの良い食事
従来の伝統的な「日本型食生活」では、
1汁3菜という考え方を基に
料理の組み合わせを考えていました。
この組み合わせの特徴は、
穀物の米を主食に、
魚や大豆などのたんぱく源のおかずとなる主菜、
そして煮物など野菜料理の副菜が添えられていることです。
炭水化物、脂質、たんぱく質から由来する
エネルギーの摂取割合が、
理想的パターンに近くなるという長所があります。
一概に「バランスのよい食事」といっても、
年齢やそれぞれの生活スタルによって
理想的な摂取量は変化していくものです。
さらに栄養素には、
塩分や脂質といった
通常の食生活で摂りすぎてしまいがちなものと、
カルシウムや鉄といった
普段不足しがちなものもあります。
模範的な例はあっても、正解はひとつではありません。
まず、一日の食事を振り返ってみることから
始めるとよいそうです。
１）1日３食、決まった時間に食べる。
朝食を食べていない人は、
果物など手軽に用意できるもので
食べる習慣をつけましょう。
２）腹八分目を守り、食べ過ぎを防ぐ。
３）就寝２～３時間前に夕食をすませる。
就寝前の食事は内臓脂肪蓄積に直結です。
また食べ方にもルールがあります。
４）脂っぽいものは控え、副菜を先に食べる。
野菜の多い副菜を最初に食べることで
満腹感が得られ、食べ過ぎ防止になります。
５）なるべく家族や友人と食卓を囲む。
６）よく噛んでゆっくり食べる。
７）ながら食いや、まとめ食いはさける。
理想のバランスに揃える簡単なコツとして、
まず、食卓に３色の食材を揃えるようにしてみましょう。
３色とは？
・ごはん、パン、麺類などの主食となる、
糖質中心の「黄」
・肉、魚、卵、大豆などメーンのおかずとなる、
たんぱく質中心の「赤」
・野菜、きのこ、海藻などの副菜となる
「緑」とまずは簡単に覚えましょう。
すっぴんの日をつくる
冬場は気温や湿度の低下により、
乾燥性敏感肌になる人が少なくありません。
普段は特に敏感肌というわけではないけれど、
肌につっぱりやカサつきを感じたり、
スキンケア用品で敏感になったりしていると感じたら
肌がSOSを出している証拠。
メイクをせず、肌を休ませ、労わってあげましょう。
月に２～３回は、肌を休める日が必要だそうです。
お化粧をしていないからこそできる、こまめな保湿。
すっぴんで過ごす日のメリットは、
気が向いた瞬間にいつでも化粧水や乳液が塗れること。
机の上などに置いておき、
テレビを見ながら、
ゴロゴロしながら、
好きなタイミングでこまめに保湿しましょう。
肌休日の締めくくりには、
ちょっぴりスペシャルなスキンケアがおすすめ。
時間が存分に使える休日だからこそ、
ピーリングやパックといった、
+αのケアを丁寧に行ってみましょう。
また、スキンケアに注力することで
「何もしないで1日を過ごしてしまった」
という罪悪感も軽減できるかもしれません。
米ちゃん曰く「美肌の基本はノーメイク。
ジムなどに運動をしにいく時は、メイクはしない。」
仕事のときはナチュラルメイクをベースにしてます。
休日はノーメイクのときもある。
メイクをしたら、オイルでしっかりクレンジングし、
時間をかけていねいに泡洗顔をする。
以前はローションくらいしかつけていなかったそうだが、
Dr.X位からはさすがにそれではまずいかなと感じ、
美容液をプラスしているそうだ。
ストレッチに始まりストレッチに終わる
寝る前に全身ストレッチを習慣にすると質の良い睡眠を手に入れることができます。
まずは寝る前に簡単な全身ストレッチを習慣化しましょう。
•関節の可動領域を広げ、
体を柔らかくすることにより、若さを保つ
•各種スポーツのケガ予防を図るとともに、
よりレベルの高いパフォーマンスを目指す
•ふだん使っていない筋肉を伸ばすことにより、
血液循環を促進し、脂肪を燃焼させる
ストレッチはダイエットにも効果があります。
リンパの流れや血流をよくするからです。
リンパの流れが悪くなると、老廃物が流れにくくなります。
それが蓄積されると、むくみやすくなり、セルライトになります。
リンパの流れが悪くなると、
脂肪がつきやすくなり太りやすい体になるのです。
血液の流れをよくするので、美肌効果もあるそうです。
1週間に1度にまとめて何時間もストレッチを行う、
という方法はあまり効果的ではないと言われています。
なぜなら筋肉はほぐしてもまた硬くなってしまうからです。
効果を出すには筋肉が硬くなる前に、ほぐすということ。
時間を置いてまとめて行なうよりも、
毎日少しずつでも習慣的に行う方が効果的なのです。
ストレッチのチ種類はいろいろです。
最初からたくさんのストレッチをしようとしても
後が続きません。
「これなら面倒にならない」
と思えるストレッチをチョイスして、
続けていきましょう。
テレビを見ながら、お風呂に入りながら…
と「ながら」ストレッチでも十分効果はあるそうです。
自分に合った方法を見つけるのが長続きのコツですよ。
半身浴をする
半身浴ダイエットの効果は
何といっても発汗とデトックスです。
体に老廃物が溜まっている状態では
ダイエットを頑張ってても
痩せにくい体となっていますので、
効果は薄いです。
半身浴でたくさん汗をかき、デトックスをして
なおかつむくみも解消できれば
さらにダイエット効果は高まります。
半身浴することで、血行が良くなり
この老廃物をしっかりと排出できるようになるため、
むくみ解消ができるため
美容の面で良い効果を得られます。
そして当然ですが
冷え性解消もできるのが半身浴になります。
血行など悪いからこそ起こりやすいのが冷え性です。
そこで、まず、血行をよくすることが大切です。
まずお湯の温度ですが38～40℃のぬるま湯が一番になります。
半身浴の場合、20分以上浸かることが必要なのですが、
熱いお湯になるとどうしても長く浸かることが出来ません。
ぬるま湯でも十分芯から温めることが出来ますので、
長い時間でも大丈夫なぬるま湯が一番としています。
半身浴は正しい方法で入らないと、効果がないそうです。
みぞおちから下の部分だけを浸かるようにするのが
半身浴には必要としています。
みぞおちよりも上になると、
心臓など内蔵に負担がかかるようになるため、
長時間の入浴はあまり良くありません。
下半身をきちんと温めましょう！
難しくはありませんので、
音楽を聴きながら、本を読みながら、
もしくは浴室用のDVDなどがあれば映画鑑賞など、
リラックスしながら汗を出してダイエットしましょう。
リラックスしながら、楽しみながら行いたいですね！
ピラティスで筋トレ！
ピラティスムーブメントは、
単なるエクササイズではありません。
そうではなくて、生涯を身体的に、
精神的に健康的に生きていくための方法です。
だからこそきちんとした方法で行いたいですね。
ピラティス法とは、
いままで多くのエクササイズで行なってきたように
外側の大きな筋肉
アウターマッスルを鍛えるのではなく、
身体の内側、特に深層部にある、
いままで無視されてきた、細く、長く、小さい筋肉
インナーマッスルに焦点を当てたエクササイズ法です。
骨の周りの小さな筋肉一本、一本までを意識し、鍛える方法です。
特にインナーマッスルを鍛えることで
身体的に目に見えて効果があるのは
1．ぺったんこのお腹
2．美しい背中
3．長く伸びた手足
ここまで来ると
なんだか米倉さんのスラッとしたスタイルの
理由が解りますね
ゆがみを直すことでもダイエット効果につながります。
ゆがみを直すことで、姿勢もよくなります。
ジョセフピラティスは次のように言います。
「10回で気分が良くなり、
20回で見た目が変わり、
30回で身体のすべてが変わる」
何事も長続きするものが大事ということですね。
自分の心と体の状態と相談しながら
すすめていくことをおすすめします。
ラジオ体操をする
毎日続けることで、
加齢や生活の偏りなどが主な原因となる
体のきしみを取り除き、
人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、
維持する効果があります。
ラジオ体操は、かなり効果があるそうです。
ラジオ体操はここ近年ブームで、
楽に運動不足も解消され、ダイエットにもなると話題です。
「大人のラジオ体操」という本は、
発売５日で１５万部の発行が決定しました。
大人のラジオ体操の著者は
国立スポーツ科学センタースポーツ医学研究部の中村格子博士。
最近、「大人のラジオ体操」が流行っていますね。
日本人なら誰もがなじみのあるラジオ体操は、
運動の専門家たちが
すべての動きを練りに練って作り上げた、
究極のエクササイズです。
様々なやせ効果を持つ、優れた体操なんですよ！
ラジオ体操は１～13番までの体操に分かれ、
一通り行うと、
有酸素運動、
筋トレ、
ストレッチ、
バランス運動
と、総合的な運動ができる内容になっています。
約3分、
きちんと行うと
ウォーキング並みの効果があるそうです。
時間がなくて運動ができない、
運動をするのが面倒、
ダイエットしたいという人は
是非このラジオ体操をマスターして欲しいものです。
そして毎日1回、
真剣にこのラジオ体操をすることで
運動不足を解消して欲しいです。
毎日続けることに意味があります。
しかしこの「大人のラジオ体操」は
1回やるだけで汗をかき
筋肉痛になるくらいの運動量があると言われています。
白湯を飲む
白湯ダイエットとは、
芸能人やモデルがやっていて、
世間的にも広まった、ダイエットです。
簡単に手軽に出来るから、
運動が苦手な人や、食事制限が苦手な方に向いています。
お湯を沸騰させ、少し冷まして飲みます。
白湯ダイエットの効果は、
冷え性と低体温の人には、特にあります。
白湯を飲むことによって、
汗をかきやすくなります。
よく、水道水やミネラルウォーターを、
マグカップに入れて、
それを５００ワットの電子レンジで温める。
と書いてありますが、
電子レンジだと水が活性化して
身体に悪影響があります。
温める時は
沸騰できるポットやヤカンで
ガス過熱をお勧めします。
ヤカンの場合沸騰してから、
さらに10分間沸騰させ、冷まします。
飲む時は、ゆっくり１０分くらい、
時間をかけてゆっくり飲みましょう。
夜寝る前に白湯を飲むことをすすめるのは、
体に負担がかかりにくいためです。
寝る前にゆっくり飲むと、
内臓の働きがよくなり効果的です。
マッサージをする
ふくらはぎマッサージで
「冷え」が改善されて体温が1度上がると、
体脂肪を燃やす一日の基礎代謝量が、
12～13％（約150kcal）も上がり、
痩せ易い体になります。
特にお風呂上がりは血行がよくなっているので、
入浴中に加え、
お風呂上りにも
リンパマッサージを行うと効果的です。
必ず、ぬるま湯か常温の水を
少しずつ飲みながら行ってください。
リンパマッサージは、スタイルアップに効果的です。
脂肪、むくみ、便秘、内臓下垂、冷え、ストレス太りなど、
きつくなってしまった原因は様々あると思いますが、
まずはからだのリンパの流れを整える事が大切です。
そうすれば
老廃物や、余計な水分などを
効率的にからだの外に追い出すことができ、
スッキリしたからだを手に入れることができます。
アキレス腱からひざ裏にかけては、
体とふくらはぎの老廃物を流すツボが集中しています。
特にひざ裏は、
ふくらはぎデトックスに効果的と言われます。
お腹はリンパマッサージでケアすることによって、
手軽にサイズダウンも夢ではありません。
リンパマッサージで足もお腹もすっきりさせましょう！
隠さない
皆さんが認める美脚で有名なある女優さん、
しかし、ご本人は、
脚は、綺麗だと思っていなく、
逆にコンプレックスだったそうです。
コンプレックスがあるからこそ、
逆に綺麗にしよう
という気持ちが生まれてくるのだそうです。
実は、露出した方が体が自然と痩せるのです！！
露出することで
人から見られているという意識が高まり、
自然と体が痩せようとするのです。
まずは足元から…
聞いたことあるかもしれませんが、
ヒールを履くと脚が引き締まって見えます
ショートパンツに抵抗のある人は
ヒールを合わせてみましょう！
ヒールを合わせることで
足がすらっと綺麗に見えます。
でも、見せるからには
綺麗に見せたいですね！
姿勢が
あなたのイメージに与える影響を
忘れてはいけません。
だらっとした姿勢は、
女性らしさときちんと感を奪うだけでなく、
あなたの印象に確実に数キロ加えてしまいます。
だらしない姿勢は、
あなたの心にも悪影響。
節度と自尊心までなくなってしまいます。
解決方法は簡単。
まっすぐ背筋を伸ばして立ちましょう。
ほっそりとスタイリッシュなあなたに大変身しますよ。
姿勢は大切です！
へそ出しルックを着ることで痩せるかどうかですが、
基本的には痩せることにはなりません。
ですが、痩せる為の意識
というのはかなり持てるのではないでしょうか。
きれいになりたいという意識を強く持つ、
それが「見せる」ということにつながるんですね。
如何でしたか？
今日からの生活に取り入れられそうなことがありますね！
無理をせず、
毎日の生活に少しずつ取り入れて、
きれいなスタイルを目指してください！
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